این کارها برای مراقبت از خود در هوای آلوده موثر هستند

آلودگی هوا به صورت مستقیم روی سلامتی افراد جامعه اثر می گذارد، البته این تاثیر روی کودکان، سالمندان، زنان باردار و افراد با بیماری‌ های زمینه‌ ای، بیشتر نیز هست. اما با انجام برخی اقدامات پیشگیرانه می‌ توان این آثار را کاهش داد.

ماسک بزنید

افراد در روزهایی که آلودگی به طرز خطرناکی بالاست، از ماسک استفاده کنند. ماسک‌ های محافظ زیادی وجود دارد که N۹۵ و KN۹۵ از مؤثرترین آنها هستند. اگر چه این ماسک‌ ها مفیدند اما باید اقدامات احتیاطی دیگری را نیز برای محافظت از خود انجام دهید.

در خانه بمانید

اگر می توانید در روزهای بسیار آلوده در خانه بمانید. اگر چه آلاینده‌ های هوای محیط مانند ذرات معلق، ازن و سایر گازها از بیرون به داخل خانه نفوذ می‌ کنند؛ اما غلظت آنها در داخل خانه به طور کلی در مقایسه با بیرون کمتر است به همین دلیل فقط برای کارهای ضروری از خانه خارج شوید.

همچنین در خانه نیز پنجره‌ ها را ببندید، پنجره های بسته، می‌ تواند میزان تبادل هوا را حدود ۵۰ درصد کاهش دهد که منجر به کاهش نفوذ آلاینده‌ های هوای محیط به فضای داخلی می‌ شود.

با بینی نفس بکشید

در مقایسه با دهان، بینی فیلتر موثرتری برای جلوگیری از رسیدن ذرات معلق به ریه است. بنابراین، تنفس از طریق دهان در سطوح بالاتر فعالیت بدنی، آلاینده‌ هایی را که به دستگاه تنفسی تحتانی می‌ رسند، افزایش می‌ دهد.

لبنیات و سبزیجات مصرف کنید

مصرف مواد مغذی آنتی‌ اکسیدانی و ضد التهابی ممکن است آثار مختلف تنفسی و قلبی عروقی آلودگی هوا را بهبود بخشد. تا به امروز، مطالعات متعددی نشان داده‌ است که برخی از آثار مضر آلودگی هوا ممکن است با مصرف ریز مغذی‌ های ضروری (مانند ویتامین‌ های گروه B ، C، D و E ) و اسیدهای چرب غیر اشباع با زنجیره بلند (اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ نمونه‌ های مهمی از اسیدهای چرب غیر اشباع چند زنجیره‌ای با زنجیره بلند هستند که برای سلامتی انسان ضروری است) کاهش یابد.