با این استراتژی های موثر خشم خود را کنترل کنید
مدیریت خشم به این معنا نیست که هرگز عصبانی نشوید، بلکه شامل یادگیری نحوه شناسایی، کنار آمدن و ابراز خشم خود به روش‌های سالم و سازنده است. کنترل خشم مهارتی است که هر کسی می‌تواند آن را بیاموزد. حتی اگر فکر می‌کنید عصبانیت خود را تحت کنترل دارید، همیشه جای بهبودی وجود دارد.
ناتوانی در مدیریت خشم می تواند منجر به مشکلات مختلفی مانند گفتن چیزهایی که بعداً از آنها پشیمان می شوید، فریاد زدن بر سر فرزندانتان، تهدید همکارانتان، ارسال ایمیل های عجولانه، ایجاد مشکلات سلامتی و حتی توسل به خشونت فیزیکی شود.
چرا خشم را مدیریت کنیم؟
خشم احساسی است که می‌تواند از تحریک خفیف تا خشم شدید متغیر باشد. زمانی که خشم کنترل نشود، می تواند به رفتارهای پرخاشگرانه یا مشکلات جسمی و روانی منجر شود. به همین دلیل، استراتژی های مدیریت خشم می‌ت وانند به شما کمک کنند تا از این احساس به طور سالم و مثبت استفاده کنید.
مدیریت خشم چیست؟
ز آنجا که عصبانیت کنترل نشده می تواند منجر به رفتار پرخاشگرانه شود، مدیریت خشم از تکنیک های مختلفی استفاده می کند که به فرد کمک می کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را به شیوه ای سالم و سازنده تر مدیریت کند.
اگر از خود می پرسید چگونه می‌توانید کمتر عصبانی شوید، باید بدانید که تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد، اما استراتژی های زیادی وجود دارند که می توانید برای مقابله با عصبانیت خود از آنها استفاده کنید.
استراتژی ها برای مدیریت خشم
محرک ها را شناسایی کنید
اگر به راحتی عصبانی می شوید، ابتدا چیزهایی که باعث عصبانیت شما می شوند را شناسایی کنید. صف های طولانی، ترافیک، کامنت های بی ادبانه یا خستگی مفرط تنها نمونه هایی هستند که ممکن است شما را عصبانی کنند. شناسایی این محرک ها می تواند به شما کمک کند تا راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.
علائم هشدار دهنده خود را بشناسید
شناخت علائم هشداردهنده خشم می تواند به شما کمک کند تا قبل از اینکه عصبانیت شما به اوج برسد، اقدام کنید. به علائم فیزیکی مانند تپش قلب یا داغ شدن صورت خود توجه کنید.
از وضعیت محرک فاصله بگیرید
یکی از بهترین تمرینات کنترل خشم این است که در صورت امکان از موقعیت محرک فاصله بگیرید. استراحت می تواند به شما کمک کند تا خشم خود را کنترل کنید و از گفتن یا انجام کارهایی که بعداً پشیمان می شوید، جلوگیری کنید.
روی حقایق تمرکز کنید
افکار خشمگین می توانند خشم شما را تشدید کنند. هنگامی که افکاری مانند “این ترافیک همه چیز را خراب می کند” به ذهنتان می آید، سعی کنید روی واقعیت ها تمرکز کنید و افکار منفی را کاهش دهید.
نفس بکشید و آرام باشید
تمرینات تنفسی و آرام‌سازی عضلانی می توانند در کاهش تنش مفید باشند. با تمرین مداوم، این روش ها می توانند به یکی از استراتژی های اصلی شما برای مدیریت خشم تبدیل شوند.
احساسات خود را بپذیرید
گاهی اوقات خشم به عنوان یک پوشش برای احساسات دردناک تر مانند خجالت یا نا امیدی عمل می کند. شناسایی و پذیرش این احساسات می تواند به شما کمک کند تا به ریشه مشکل پی ببرید و آن را بهتر مدیریت کنید.
از سرکوب خشم خود بپرهیزید
سرکوب خشم تنها باعث افزایش استرس و ناراحتی می شود. تلاش کنید تا علت اصلی عصبانیت خود را شناسایی کرده و آن را به شیوه ای سالم ابراز کنید.
چرا این قدر راحت عصبانی می شویم؟
دلایل مختلفی می‌تواند موجب عصبانیت شما شود، از جمله ترس، استرس، مشکلات مالی، روابط دشوار یا حتی تروما. اگر عصبانیت شما به طور مکرر مشکل ساز است، ممکن است نیاز به کمک حرفه ای داشته باشید.
