با مصرف این خوراکی می توانید بیشتر کالری بسوزانید!
میان وعده ها به نظر می رسند که راه حلی سریع برای رفع گرسنگی یا کسل بودن باشند، اما آیا تاکنون به این فکر کرده اید که وقتی از چیپس یا بیسکویت دست بکشید، چه اتفاقی برای بدن تان می افتد؟ بدن شما به شیوه ای شگفت انگیز تغییر می کند! تنها در چند روز، ممکن است احساس انرژی بیشتری کنید، راحت تر وزن کم کنید و حتی شفاف تر فکر کنید.
بنابراین اگر به دنبال افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) و کاهش وزن خود هستید، خوراکی ها و نوشیدنی هایی وجود دارند که می توانند به این روند کمک کنند. البته منظور این نیست که فقط به این خوراکی ها و نوشیدنی ها تکیه شود تا همه کالری های اضافی سوزانده شوند، بلکه هدف این است که آن ها را در یک برنامه غذایی منظم بگنجانید تا از سوخت و ساز بهتر حتی در شب بهره مند شوید.
خوراکی هایی که به شما کمک کنند تا بیشتر کالری بسوزانید
گریپ فروت
گریپ فروت میوه ای است که معمولاً در رژیم های غذایی برای لاغری توصیه می شود و دلایل خوبی هم برای این توصیه وجود دارد. این میوه کم کالری است و حاوی ترکیباتی است که به سوزاندن چربی ها کمک می کند. گریپ فروت همچنین سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به سم زدایی در آن کمک می کند.
نارینگنین موجود در گریپ فروت به افزایش متابولیسم و کاهش چربی در بدن کمک می کند. پژوهش ها نشان می دهند که مصرف گریپ فروت یا آب آن پیش از وعده های غذایی می تواند با کاهش احساس گرسنگی، از میزان غذا خوردن بکاهد.
چای سبز
چای سبز که برای اثرات مفیدش بر سلامتی شناخته شده است می تواند به کاهش وزن انسان نیز کمک کند. بسیاری از پژوهش ها نشان می دهند که چای سبز بر ترموژنز، یعنی فرایند تولید گرما در بدن جانداران اثر می گذارد، فرایندی که نقش مهمی در تنظیم دمای بدن و کالری سوزی دارد.
کاتچین ها که نوعی آنتی اکسیدان هستند و در چای سبز به مقدار زیاد یافت می شوند با افزایش سرعت متابولیسم و استفاده بهتر از چربی ها به عنوان منبع انرژی مرتبط هستند.
ماست
ماست یکی از خوراکی های غنی از پروتئین و کم کربوهیدرات است که می تواند انتخابی مناسب برای خوردن قبل از خواب باشد. ویژگی خاص ماست این است که به بازسازی عضلات کمک می کند که این امر به طور غیر مستقیم باعث افزایش میزان کالری سوزی در زمان خواب می شود.
ماست حاوی پروتئین کازئین است که با هضم آهسته، آمینو اسیدها را به تدریج در بدن آزاد می کند، روندی که به ترمیم و ساخت عضلات کمک می کند. هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، متابولیسم پایه شما بالاتر می رود، به این معنا که کالری بیشتری می سوزانید.
ماست همچنین غنی از کلسیم است که نقش مهمی در سوخت و ساز چربی ها ایفا می کند. برخی از پژوهش ها نشان می دهند که کلسیم می تواند به افزایش تجزیه چربی ها و کاهش تشکیل سلول های چربی جدید کمک کند.
دارچین
دارچین یک ادویه رایج در شیرینی پزی است، اما آیا می دانستید که می تواند در مدیریت وزن شما نیز مؤثر باشد؟ دارچین علاوه بر طعم اش، نقشی در کنترل قند خون دارد که به طور غیرمستقیم می تواند به چربی سوزی کمک کند.
دارچین به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند که منجر به کاهش نوسانات انسولین می شود. سطح بالای انسولین می تواند منجر به ذخیره بیش از حد چربی ها شود.
این ادویه همچنین با بهبود گردش خون می تواند باعث تنظیم دمای بدن شود، عملی که به سوزاندن کالری ها کمک می کند.
بادام
بادام یک خوراکی فوق العاده است که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. این خوراکی نه تنها سرشار از چربی های سالم و پروتئین ها است، بلکه تأثیر زیادی در سوخت و ساز بدن دارد.
بادام حاوی منیزیم است، یک ماده معدنی که نقش کلیدی در مدیریت قند خون و تنظیم سطح انسولین دارد، دو عاملی که برای مدیریت وزن انسان بسیار ضروری هستند.
منیزیمی که در بادام وجود دارد می تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) که باعث ذخیره سازی چربی ها به ویژه در ناحیه شکم می شود، کمک کند.
بادام همچنین غنی از پروتئین و فیبر است که به احساس سیری کمک کرده و از پرخوری در شب جلوگیری می کند. اسیدهای چرب غیر اشباع در بادام به سوخت و ساز بهتر چربی ها کمک می کنند.
