رعایت این نکات جالب باعث تقویت مغز شما می شود!

ارتقا و تقویت حافظه با انجام یک سری تغییرات در سبک زندگی قابل دستیابی است. فرا گیری و آموزش در طول عمر مغز را تحریک می‌ کند و باعث تطبیق پذیری بیشتر می‌ شود و مغز شما را تیز و هوشیار نگه می‌ دارد و باعث ارتقای مداوم توانایی شناختی می‌ شود.

مدیریت استرس

استرس خود را از طریق مدیتشن، یوگا یا تنفس عمیق مدیریت کنید. از انجام چند کار هم زمان خودداری کنید و زمان‌ هایی را برای استراحت در بین کار اختصاص دهید. خود را به منظور حمایت از وضوح ذهنی و حفظ حافظه، متمرکز نگهدارید.

خواب کافی

خواب برای حفظ و بهبود حافظه حیاتی است. بزرگسالان دست کم ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز به منظور بازسازی و بازیابی توانایی ذهنی و شناختی خود باید بخوایند.

رژیم غذایی سالم

میوه‌ های تازه، غلات کامل، پروتئین‌ های بدون چربی و ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ و برای سلامت ذهن حیاتی است را مصرف کنید. خوردن غذاهای فراروی شده، شکر و چربی های اشباع شده را به منظور پیشگیری از پیری مغز محدود کنید.

ارتباطات اجتماعی

خود را درگیر فعالیت‌های سالم همراه با اعضای خانواده و دوستان کنید. ارتباطات اجتماعی با تنهایی مقابله کرده و باعث کاهش خطر از دست دادن حافظه در دراز مدت می‌ شود.

ورزش

سلامت ذهن و مغز خود را با فعالیت بدنی تقویت کنید. ورزش جریان خون در بدن را بهبود می‌بخشد. برای انجام ۳۰ دقیقه ورزش روزانه مانند پیاده روی و شنا و هر ورزش متعادل دیگری که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، هدف گذاری کنید.

فعال نگهداشتن ذهن

ذهن خود را با انجام فعالیت‌ هایی نظیر حل کردن پازل، خواندن، بازی شطرنج یا مهارت‌ های جدید درگیر کنید. دیگر بازی‌ های تقویت حافظه را نیز به منظور تیز و هوشیار نگهداشتن ذهن خود انجام دهید.

آموزش

به دنبال کارها و فعالیت‌های جدید برای پر کردن اوقات فراغت خود باشید، به کلاس‌ های آموزشی در زمینه‌ های مورد علاقه خود بروید، به موضوعاتی بپردازید که با آن‌ ها نا آشنا هستید، فرا گیری و آموزش در طول عمر مغز را تحریک می‌ کند و باعث تطبیق پذیری بیشتر می‌ شود و مغز شما را تیز و هوشیار نگه می‌ دارد و باعث ارتقای مداوم توانایی شناختی می‌ شود.