در دنیای بیش از حد متصل امروزی، بسیاری از مردم عادت کرده اند به محض بیدار شدن از خواب، گوشی خود را در دست بگیرند. این ممکن است بی ضرر به نظر برسد، این روال می تواند اثرات منفی قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.
وضعیتی که به نام NoMoPhobia (فوبیا بدون تلفن همراه) شناخته می شود، ترس از قطع شدن ارتباط با تلفن همراه را توصیف می کند. برای بسیاری از ما، بررسی اعلان ها، پیمایش در رسانه های اجتماعی، یا اطلاع از اخبار اولین غریزه پس از بیدار شدن است. با این حال، انتقال از خواب به بیداری بسیار ظریف است و نحوه شروع روزمان می تواند عمیقا بر خلق و خو، سطح انرژی و رفاه کلی ما تأثیر بگذارد.
صدمات احتمالی چک کردن گوشی بعد از بیداری
اختلال در چرخه خواب
نور آبی ساطع شده از گوشی های هوشمند می تواند در تولید ملاتونین در بدن، هورمونی که مسئول تنظیم خواب است، اختلال ایجاد کند. قرار گرفتن در معرض نور آبی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می تواند ریتم شبانه روزی شما را گیج کند. این می تواند منجر به خستگی در طول روز شود و خوابیدن در شب بعد را دشوار کند و یک چرخه معیوب از کیفیت پایین خواب ایجاد کند.
سطوح بالاتر استرس و اضطراب
شروع روز با بررسی اعلان ها می تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. چه ایمیل ها، چه به روزرسانی های رسانه های اجتماعی یا هشدارهای خبری، این پیام‌ها اغلب شروعی پر استرس و مضطرب برای روز شما ایجاد می کنند. این استرس می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول و ضربان قلب بالاتر شود و بر خلق و خو و سلامت جسمانی تأثیر بگذارد.
اختلال در تمرکز و بهره وری
چک کردن تلفن خود در اول صبح، حواس شما را از فعالیت های مفیدتر و معنادارتر، مانند مدیتیشن، ورزش یا خوردن صبحانه سالم دور می کند. این عادت می تواند تمرکز شما را در طول روز مختل کند و منجر به کاهش بهره وری و اختلال در عملکرد در محیط های تحصیلی و حرفه ای شود.
غفلت از یک روال صبحگاهی
یک روال صبحگاهی سالم برای یک روز پربار ضروری است، اما اولویت دادن به تلفن خود بر مراقبت از خود می تواند باعث شود که روال ارزشمندی را که باعث رفاه می شوند از دست بدهید. فعالیت هایی مانند حرکات کششی، یادداشت روزانه یا لذت بردن از یک فنجان قهوه آگاهانه می تواند وضوح ذهنی را افزایش داده و سلامت جسمی را تقویت کند. با نادیده گرفتن این فعالیت ها، ممکن است احساس خستگی کنید و آمادگی کمتری برای رویارویی با چالش های روز داشته باشید.
مقایسه و عزت نفس پایین
وقتی از خواب بیدار می شوید، مغز در وضعیت آسیب پذیری قرار می گیرد و پیمایش فوری در رسانه های اجتماعی می تواند لحن منفی برای تصویر شما از خود ایجاد کند. پلتفرم های رسانه های اجتماعی اغلب نسخه های ایده آلی از زندگی را به نمایش می گذارند، و مقایسه کردن خود با دیگران در اول صبح می تواند منجر به کاهش عزت نفس شود و زمینه را برای تغییرات خلقی در طول روز فراهم کند.
