این ویتامین ها در کاهش استرس نقشی موثر دارند
امروزه استرس و فشار روانی به بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی تبدیل شده است. استفاده از ویتامین ها و مکمل های مناسب می تواند به کاهش استرس و حمایت از سلامت جسمی و روانی کمک کند.
ویتامین B
گروه ویتامین های B، به‌ویژه B۶، B۱۲ و اسید فولیک (B۹)، برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. استرس مزمن می تواند ذخایر این ویتامین ها را تخلیه کند، که منجر به خستگی، تحریک پذیری و ضعف ذهنی می شود.
منابع طبیعی مانند غلات کامل، حبوبات، و سبزیجات برگ دار می توانند این نیاز را تأمین کنند. در صورت کمبود شدید، مکمل های B کمپلکس می توانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.
ویتامین D
ویتامین D، که اغلب به عنوان ویتامین نور خورشید شناخته می شود، نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و کاهش استرس دارد. افراد ممکن است با کمبود این ویتامین مواجه شوند، سطح پایین آن می تواند افسردگی و اضطراب را تشدید کند.
مصرف منابع غذایی مانند ماهی های چرب، زرده تخم مرغ یا مکمل‌های ویتامین D می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمان های مناسب، می تواند سطح این ویتامین را افزایش دهد.
منیزیم
منیزیم نقش کلیدی در آرام کردن سیستم عصبی و کاهش تنش عضلانی دارد. استرس اغلب با کمبود این ماده معدنی همراه است، که می تواند تپش قلب، اسپاسم عضلانی یا بی خوابی را تشدید کند.
منابع طبیعی مانند آجیل، دانه ها، یا سبزیجات برگ دار برای تأمین این ماده توصیه می شوند. در صورت کمبود، مکمل های منیزیم (مثل منیزیم سیترات) با دوز ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز می توانند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کنند، به ویژه پس از شب های پرتنش.
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که با کاهش استرس اکسیداتیو (آسیب ناشی از رادیکال های آزاد) به بدن در مقابله با فشارهای روانی کمک می کند. سیستم ایمنی به دلیل کمبود غذا یا استرس ممکن است ضعیف شود، این ویتامین می تواند از ضعف جسمی و روانی جلوگیری کند.
میوه هایی مثل پرتقال، کیوی یا فلفل دلمه ای منابع خوبی هستند. مکمل های ویتامین C با دوز پایین (۵۰۰ میلی گرم در روز) هم می توانند به عنوان جایگزین مؤثر عمل کنند.
امگا 3
اسیدهای چرب امگا-۳، که در ماهی های چرب و دانه های کتان یافت می شوند، به کاهش التهاب و حمایت از سلامت مغز کمک می کنند. در شرایط جنگی یا بحرانی، که دسترسی به این منابع محدود است، کمبود امگا-۳ می تواند خلق و خو را ناپایدار کند.
