سلامت
این ورزش ها راهی مؤثر برای تقویت استخوان ها هستند
با افزایش سن یا بروز بیماری هایی مانند آرتروز، حفظ سلامت مفاصل و استخوان ها اهمیت بیشتری پیدا می کند. ورزش های کم فشار، که فشار کمی بر مفاصل وارد می کنند، راهی مؤثر برای تقویت استخوان ها، بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد هستند. فعالیت های کم فشار می توانند تراکم استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را تا ۲۵ درصد کاهش دهند.
کدام ورزش ها مناسب هستند؟
- پیاده روی: روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی، استخوان ها را تقویت و گردش خون را بهبود می بخشد.
- شنا یا ورزش های آبی: آب فشار روی مفاصل را کاهش داده و عضلات را تقویت می کند.
- یوگا یا تای چی: این فعالیت ها انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشند.
- دوچرخه سواری ثابت: گزینه ای عالی برای تقویت زانوها بدون فشار زیاد است.
چرا ورزش های کم فشار؟
- این ورزش ها با کاهش فشار بر مفاصل، سلامت را تقویت می کنند:
- تقویت استخوان ها: فعالیت هایی مانند پیاده روی، تراکم استخوان را بهبود می بخشند.
- افزایش انعطاف پذیری: حرکات کششی، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می دهند.
- کاهش التهاب: ورزش منظم، التهاب مرتبط با آرتروز را کاهش می دهد.
