نکات ساده که برای شروع روز با انرژی کار ساز هستند

در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌ تواند چالش‌ برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، می‌ تواند تمرکز، خلق‌ و خو و آمادگی ذهنی را به‌ طور چشمگیری بهبود ببخشد.

رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه اما هدفمند، می‌ تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق‌ و خو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه‌ تنها زمان‌ بر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهره‌ وری دارد.

مراحل روتین صبحگاهی و فواید آن

نوشیدن آب گرم با معده خالی

باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می‌ شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می‌ کند.

تنفس کنترل شده

تنفس کنترل‌ شده باعث افزایش اکسیژن‌ رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می‌ شود. این تکنیک در مطالعات روان‌ فیزیولوژیک به‌ عنوان ابزار تنظیم خلق‌ و خو شناخته شده است. کافی است چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.

کشش بدن

حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌ سازی سیستم عصبی مرکزی می‌ شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌ های روزانه آماده می‌ کند.

نوشتن هدف روزانه

نوشتن یک جمله درباره‌ ی هدف روز شما، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می‌ شود.