دیگر نخواهید گفت از شنبه: دو ترفند برای ثابت ماندن اهداف
یک ویژگی وجود دارد که بسیاری از ما به اشتراک می گذاریم: ما دوست داریم شروع عادات سالم را به تعویق بیندازیم و تا زمان (مناسب) دنبال اهداف جدید نباشیم.
هرگز زمان مناسبی وجود نخواهد داشت. یا بهتر بگوییم هر زمانی زمان مناسبی است! اگر شما هم احساس می کنید که نتوانسته اید به تصمیم های جدید خود پایبند باشید، می توانید همین الان شروع کنید. برای ثابت ماندن، دو ترفند وجود دارد که باید امتحان کنید: جفت کردن عادت و عادت انباشته.
جفت عادت چیست؟
جفت عادت این است که در حین انجام کاری که از آن لذت نمی برید، کاری را هم انجام دهید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال، هنگام شستن ظرف ها شروع به گوش دادن به یک کتاب صوتی کنید. این تغییر ممکن است کوچک و بی اهمیت به نظر برسد، اما این کار به ظاهر منفی را در یک نور مثبت قرار می دهد. ظرف شستن به یک کار راحت تر و خنثی تبدیل شده است که در حین گوش دادن به کتاب شما را مشغول می کند.
در اینجا چند نمونه دیگر از جفت عادت وجود دارد که می توانید آنها را در برنامه روزانه (یا هفتگی) خود بگنجانید:
از تماس تلفنی با یک عزیز هر هفته لذت می برید؟ به جای اینکه بنشینید تا تماس بگیرید، بلند شوید و پیاده روی کنید. صحبت کردن در حین راه رفتن زمان پیاده روی شما را بدون اینکه متوجه شوید افزایش می دهد.
منتظر گرم شدن غذا در مایکروویو هستید؟ به جای نشستن، یک سری حرکات اسکات، بالا بردن ساق پا یا فشار دادن روی پیشخوان در حالی که منتظر هستید انجام دهید.
هوس یک بیسکویت چیپسی شکلاتی دارید؟ هوس خود را نادیده نگیرید در عوض، آن را با چیزی که به شما کمک می کند سیر تر شوید، جفت کنید، مانند یک پیمانه ماست یونانی.
انباشتن عادت چیست؟
یک رویکرد کمی متفاوت، انباشتن عادت ترفندی است که عادت های جدید را به عادت های قدیمی تبدیل می کند. به عنوان مثال: هر روز صبح، دندان های خود را مسواک می زنید. این عادت به قدری در برنامه شما ریشه دوانده است که حتی به آن فکر هم نمی کنید بنابراین، این عادت عالی برای شروع کردن است.
چگونه این کار را انجام می دهید؟ بلافاصله پس از مسواک زدن، یک عادت کوچک مانند کشش پنج دقیقه ای اضافه کنید. روال صبحگاهی شما اکنون به این صورت خواهد بود: مسواک بزنید، پنج دقیقه حرکات کششی انجام دهید. (نکته: همه این کارها را در یک اتاق انجام دهید، بنابراین شروع به پیوند دندان های تمیز با کشش کنید.) خیلی زود، این کشش پنج دقیقه ای در برنامه شما نیز گنجانده می شود.
چرا انباشتن عادت تا این حد موثر است؟ مغز دوست دارد از مسیرهای عصبی که از قبل وجود دارد، سرمایه گذاری کند. به عبارت دیگر، مغز تنبل است دوست دارد به جای ایجاد مسیرهای جدید، پیوندهای عصبی قدیمی را دوباره کار کند و آنها را قوی تر کند. در نتیجه، عادات جدید بسیار کم تر می شوند. در اینجا چند نمونه دیگر از انباشتن عادت وجود دارد که سعی کنید آنها را به روال خود اضافه کنید:
وقتی جوراب هایم را می پوشم، 20 ثانیه پاهایم را دراز می کنم.
صبح بعد از شستن صورتم سینک را پاک می کنم.
وقتی فنجان قهوه صبحگاهی ام را درست می کنم، برای خودم یک لیوان آب می ریزم و آن ها را کنار هم می نوشم.
هنگامی که با عادات روتین راحت شدید، می توانید عادت را برای اتفاقات کمتر معمولی نیز اعمال کنید:
اگر لباس جدیدی بخرم و به خانه ببرم، یک کالای قدیمی را از کمد بیرون آورده و اهدا می کنم.
هر زمان که بخواهم چیزی بیش از یک میلیون تومان بخرم، 24 ساعت قبل از انجام این کار صبر خواهم کرد.
شروع کوچک کلیدی برای چسباندن پشته های عادت است. سوئیچ های کوچک، مانند نوشیدن یک لیوان آب با قهوه صبحگاهی، آسان و قابل کنترل هستند. و هر چه بیشتر به آن عادت های کوچک پایبند باشیم، شروع عادات سالم بزرگتر آسان تر است.
چه عادت های کوچکی را می خواهید امتحان کنید، و چه چیزی برای شما مفید است؟
