کلیدهای طلایی کاهش وزن ایمن را بشناسید
کاهش وزن یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت. اگر هدف شما سلامتی و تناسب پایدار است، عجله نکنید. ۱۰ پوند در یک ماه شدنی است، اما شاید بهتر باشد هدف را روی زندگی سالم مادام العمر بگذارید، نه فقط کاهش وزن سریع.
خب چه کاری انجام دهیم؟
ورزش های هوازی
ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری بهترین دوست شما در مسیر لاغری اند. این فعالیت ها ضربان قلب را بالا می برند، کالری بیشتری می سوزانند و به سلامت قلب و ریه کمک می کنند.
خداحافظی با کربوهیدرات های تصفیه شده
نان سفید، برنج فرآوری شده و غلات صبحانه صنعتی به سرعت قند خون را بالا می برند و احساس گرسنگی دوباره ایجاد می کنند. جایگزینی آن ها با غلات کامل مثل جو دوسر، کینوا و برنج قهوه ای می تواند معجزه کند.
شمارش کالری
ثبت کالری مصرفی باعث افزایش آگاهی و موفقیت بیشتر در کاهش وزن می شود. اما فقط کاهش کالری کافی نیست کیفیت غذا و تعادل مواد مغذی اهمیت بیشتری دارد.
نوشیدنی ها را جدی بگیرید
نوشابه، آبمیوه های صنعتی و قهوه های پرشکر دشمنان پنهان کاهش وزن هستند. آب ساده، دمنوش های گیاهی و قهوه تلخ گزینه های سالم‌تری اند.
پروتئین و فیبر
وعده های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر، احساس سیری طولانی تر ایجاد می کنند و جلوی پرخوری را می گیرند. سبزیجات، حبوبات و گوشت بدون چربی انتخاب های هوشمندانه ای هستند.
خواب کافی و مدیریت استرس
کم خوابی و استرس هورمون های گرسنگی را به‌هم می‌زنند و میل به غذاهای پرکالری را افزایش می دهند. خواب باکیفیت یکی از رازهای ناشناخته کاهش وزن موفق است.
