نکات کاربردی برای کاهش کالری و داشتن وزن پایدار
برای کاهش وزن باید کمتر از میزان کالری ای که بدن می سوزاند مصرف کنید. برای افزایش وزن باید بیشتر از آن چیزی که می سوزانید، کالری دریافت کنید.
البته فقط کالری دریافتی و مصرفی همه چیز رو توضیح نمی دهد. عوامل زیادی مثل ژنتیک، هورمون ها، سن و بیماری ها هم بر کاهش وزن اثر می گذارند.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
باعث سیری طولانی تر می شود و هوس خوردن را کاهش می دهد.
به حفظ عضله کمک کرده و از برگشت وزن جلوگیری می کند.
منابع: تخم مرغ، گوشت، مرغ، توفو، مغزها، دانه ها و حبوبات.
نوشیدنی های قندی را محدود کنید
مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی و شیرکاکائو.
کالری مایع مثل کالری جامد ثبت نمی شود و مصرف زیاد باعث پرخوری می شود.
آب کافی بنوشید
قبل از غذا کمک به کاهش اشتها می کند.
فواید دیگر: سلامت مغز، کاهش خطر سنگ کلیه، افزایش انرژی.
ورزش کنید
تمرینات قدرتی حفظ عضلات و متابولیسم.
کاردیو (پیاده روی، شنا، دویدن) چربی سوزی و سلامتی عمومی.
فواید دیگر: بهبود خلق و خو، کاهش بیماری های مزمن، افزایش طول عمر.
کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
مثل نان سفید، برنج سفید، شیرینی ها و بیسکوییت ها.
کم فیبر و پرکالری هستند، باعث گرسنگی بیشتر و اثر منفی روی هورمون های اشتها می شوند.
نکات ساده برای کاهش وزن پایدار
خوردن آگاهانه (Mindful eating): تمرکز روی هر لقمه و کاهش هوس ها
میوه و سبزیجات بیشتر: کم کالری و پر فیبر
ذخیره خوراکی های سالم: وسوسه برای غذاهای ناسالم کمتر می شود
آماده سازی وعده ها (Meal prep): صرفه جویی در زمان و تغذیه سالم تر
حمایت اجتماعی: خانواده یا دوستان می توانند انگیزه را افزایش دهند
سخن پایانی
کاهش وزن پایدار نیازمند کسری کالری متناسب با بدن، تغذیه سالم و ورزش منظم است. کیفیت غذا مهم‌تر از صرفاً کم کردن کالری است. با رعایت این اصول، می توانید وزن خود را کنترل کنید و در عین حال سلامت و انرژی بدنی خود را حفظ کنید.
