6 راهکار طلایی برای اینکه خستگی را خیلی زود رفع کنید!
خستگی می تواند به دلیل تعدادی از مشکلات مانند کمبود خواب، رژیم غذایی یا سایر عوامل سبک زندگی باشد. برای کمک به مبارزه با آن، تعدادی از کارشناسان راهکار هایی را به اشتراک گذاشته اند که شامل نوشیدن چای یا قهوه نمی شود.
یک سبک زندگی پر مشغله می تواند باعث شود که برخی از افراد اغلب احساس خستگی کنند و یکی از راه های رایج برای مقابله با این اثر، نوشیدن چای یا قهوه است. کافئین موجود در این نوع نوشیدنی ها ممکن است فواید سریعی را برای شما فراهم کند، اما این خطر وجود دارد که بیش از حد به محرک وابسته شوید. مرکز بهداشت ملی انگلیس (NHS) در سایت رسمی خود نوشته است که خستگی می تواند به دلیل تعدادی از مشکلات مانند کمبود خواب، رژیم غذایی یا سایر عوامل سبک زندگی باشد. برای کمک به مبارزه با آن، تعدادی از کارشناسان بهداشتی هفت نکته را با مجله من ویکلی به اشتراک گذاشته اند که شامل نوشیدن چای یا قهوه نمی شود.
کنترل کالری روزانه
دکتر جف فاستر، عضو انجمن پزشکان انگلیس توصیه می کند به کالری هایی که هر روز مصرف می کنید فکر کنید. یک مثال سالم از یک رژیم غذایی معمولی شامل فرنی یا تخم مرغ برای صبحانه و سپس یک ناهار مملو از فیبر، چربی‌های خوب و پروتئین، مانند مرغ یا سوپ است.
نوشیدن آب فراوان
نوشیدن آب بسیار مهم است، زیرا کمبود آن می تواند انرژی شما را تخلیه کند. ۱۲ درصد از موارد خستگی با ننوشیدن آب کافی مرتبط است.
قدم زدن
پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، زیرا به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. قدم زدن بهتر است طوری باشد که قلب شما را به صدا درآورده و نفس شما را بند آورد.
شلوغ کردن فضای اطراف
دکتر مگ آرول روانشناس عضو این انجمن می گوید بی نظمی می تواند منجر به استرس شدید شود. او توصیه می کند که به جای تلاش برای پاکسازی گسترده محیط اطراف از چیز‌های ساده و منظم کردن آن ها در اطراف استفاده کنید.
اجتناب از الکل
الکل می تواند موجب اختلال در خواب و به هم خوردن چرخه و ریتم خواب شبانه شود.
گوشی خود را به حال خود رها کنید
آخرین توصیه تنها در دهه گذشته با ظهور تلفن‌های همراه مطرح شده است. دانشمندان هشدار می دهند که گوشی های هوشمند می توانند در تولید ملاتونین بدن ما اختلال ایجاد کنند و با آن روی خواب ما تاثیر بگذارند.
منبع: آفتاب نیوز
