ریه های سالم می خواهید: این خوراکی ها را میل بفرمایید
سلامت ریه ها نقش حیاتی در کیفیت زندگی و عملکرد کلی بدن دارد. آلودگی هوا، مصرف دخانیات و استرس های روزمره تهدیدی جدی برای سیستم تنفسی مان هستند. به همین دلیل مراقبت از ریه ها بسیار مهم است.
روش های مراقبت از ریه با مصرف خوراکی های مفید
مواد خوراکی سرشار از فیبر
عملکرد ریه ها با مصرف فیبر بیشتر بهتر می شود. تمشک، نخود، عدس، لوبیا، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، کینوا، گلابی و بروکلی مملو از فیبر هستند.
قهوه
کافئین و پلی فنول های موجود در قهوه، در کاهش التهاب و درنتیجه بهبود عملکرد ریه ها موثرند.
غلات کامل
مصرف غلات کامل، از جمله جو دوسر، برنج قهوه ای و نان گندم کامل برای ریه ها عالی هستند. این خوراکی ها سرشار از فیبر و ویژگی های آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی، حاوی سلنیوم و ویتامین E هستند که همگی سلامت ریه را تامین می کنند.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی کاروتنوئیدها هستند که خواص آنتی اکسیدانی دارند و می توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهند.
لبنیات
خواص ضدالتهابی محصولات لبنی، خطر مرگ ناشی از سرطان ریه را کاهش می دهد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی و محصولات آن حاوی لیکوپن هستند که با کاهش التهاب مجاری تنفسی، عملکرد ریه ها را بهبود می بخشند.
با مصرف مواد غذایی مناسب ریه ها، سیستم تنفسی تان را سالم نگهدارید. همچنین بهتر است از مصرف یکسری از مواد خوراکی که التهاب آورند و ریه ها را در معرض بیماری های گوناگون، مانند سرطان، قرار می دهند پرهیز کنید.
از این مواد غذایی مضر می توان به گوشت های فرآوری شده، نوشیدنی های گازدار شیرین یا الکلی، غذاهای سرخ کردنی و چرب و نمک زیاد اشاره کرد. بیشتر این مواد غذایی التهاب آور هستند و احتمال ابتلا به برونشیت مزمن، آسم و ذات الریه را افزایش می دهند.
با مصرف مواد غذایی سالم و پرهیز از مضرها، سیستم تنفسی تان و عملکرد ریه هایتان را سالم نگهدارید.
