راهکارهای ساده و طبیعی برای کاهش سردرد
سردرد، چه تنشی باشد چه میگرنی، می تواند روز را مختل کند. استرس، کم‌خوابی و رژیم ناسالم، از عوامل شایع این مشکل‌اند. با روش های طبیعی، می توان سردردهای روزمره را مدیریت کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
استرس، کم آبی و کمبود مواد مغذی، سردرد را تحریک می کنند. نور صفحه نمایش و خواب ناکافی نیز این مشکل را بدتر می کنند. شناخت عوامل محرک، به پیشگیری از بروز این درد کمک می کند.
راهکارهای طبیعی برای کاهش سردرد
آبرسانی کافی: کم آبی، سردرد تنشی را تشدید می کند. روزی ۸ لیوان آب بنوشید. افزودن آب لیمو یا ویتامین C جوشان نیز به آب توصیه می شود.
دریافت منیزیم: بادام و اسفناج، با منیزیم موجود در خود، عروق خونی را آرام می کنند و میگرن را کم می کنند. یک مشت آجیل، میان وعده ای عالی است.
تنفس عمیق: ۵ دقیقه تنفس دیافراگمی (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه بازدم)، استرس را کم می کند و سردرد تنشی را تسکین می دهد.
خواب منظم: ۷ الی ۸ ساعت خواب در شبانه روز، مغز را از تنش ها پاک می کند. اتاقی تاریک و دوری از گوشی موبایل، کیفیت خواب را بالا می برد.
