با رعایت این نکات ساده به تناسب اندام برسید!
برای پیمودن مسیر سفر کاهش وزن لزوما نیازی به رژیم های سخت یا ساعات طاقت فرسا تمرینات بدنی در باشگاه نیست. در عوض، می توان بر تغییرات عملی و سالم در شیوه زندگی تمرکز کرد که هر کسی می تواند اتخاذ کند.
با انجام این تغییرات به تناسب ادام خود کمک کنید
خوب بخوابید
اگر چه امکان دارد باور ناپذیر به نظر برسد، اما خواب نقش حیاتی در مدیریت وزن دارد. کمبود خواب می تواند تعادل هورمون های تنظیم کننده گرسنگی را مختل کند و منجر به افزایش اشتها و هوس خوردن غذاهای پر کالری شود.
یک صبحانه مقوی و سالم
یک صبحانه متعادل می تواند شامل تخم مرغ باشد که سرشار از پروتئین است و می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد، غلات کامل مانند بلغور جو دوسر برای تامین انرژی پایدار و میوه ها برای تامین دوز ویتامین و مواد معدنی نیز می توانند به عنوان یک صبحانه متعادل در نظر گرفته شوند.
کاهش نوشیدنی های شکردار
نوشیدنی های شیرین مانند آبمیوه های غیر طبیعی، نوشابه ها، نوشابه های انرژی زا و حتی برخی از انواع قهوه ها می توانند منابع اصلی دریافت کالری خالی و در نتیجه افزایش وزن باشند. به جایگزین های سالم تری مانند آب، دمنوش های گیاهی یا قهوه سیاه روی آورید.
یک ساعت ورزش
ورزش جزء حیاتی هر برنامه کاهش وزن است. هر روز حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط تا شدید را هدف گذاری کنید. این می تواند شامل ترکیبی از تمرینات قلبی، مانند پیاده روی یا دویدن، و تمرینات قدرتی برای ساخت توده عضلانی و افزایش متابولیسم باشد. برای یک تمرین شدید نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. فعالیت هایی مانند شنا یا حتی باغبانی می تواند به شما کمک کند فعال بمانید و کالری بسوزانید.
آهسته غذا خوردن
آهسته و آگاهانه غذا خوردن می تواند در کاهش کالری دریافتی موثر باشد و باعث شود هضم بهتری داشته باشید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال هایی را از معده دریافت کند که نشان می دهد سیر هستید. اگر اهل سریع غذا خوردن هستید، ممکن است بی آنکه متوجه شوید، قبل از سیر شدن حسابی پرخوری کرده باشید.
شروع روز با آب عسل و لیمو
شروع روز با یک لیوان آب گرم لیمو و عسل می تواند بازی را تغییر دهد. لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش متابولیسم چربی کمک می کند. از طرف دیگر عسل دارای خواص ضد التهابی و منبع سریع انرژی است. برای تهیه این نوشیدنی سم زدا، کافی است آب نصف لیمو ترش و یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. این معجون را هر روز صبح با معده خالی بنوشید تا متابولیسم شما شروع شود و به روند هضم در طول روز کمک کند.
