با این روش های ساده به پیری مغز، نه بگویید!
مغز نیز با افزایش سن تغییراتی را تجربه می کند که به عنوان فرآیند پیری شناخته می شود. مصرف ویتامین ها با کاهش التهاب، بهبود جریان خون مغزی و محافظت از سلول های مغزی در برابر استرس اکسیداتیو می تواند فرآیند زوال شناختی را مهار کند و ذهن را در سالمندی سالم نگه دارد.
این ویتامین ها در تامین سلامت مغز تاثبر گذارند
- ویتامین B۱۲ و حافظه: کمبود این ویتامین به مه مغزی و فراموشی در سالمندان منجر می شود؛ از همیت رو برای سلامت اعصاب و حافظه ضروری است. منابع: ماهی، تخم مرغ.
- ویتامین D و زوال عقل: با کاهش التهاب مغزی، از دمانس غیر آلزایمری محافظت می کند و تمرکز را حفظ می کند. منابع: نور خورشید، قارچ.
- ویتامین E و پیری نورون ها: با محافظت از غشای نورون ها، سرعت زوال شناختی را کم می کند. منابع: بادام، اسفناج.
- ویتامین C و جریان خون مغزی: با تقویت عروق، اکسیژن رسانی به مغز را بهبود می بخشد و از نقص حافظه می کاهد. منابع: کیوی، فلفل دلمه ای.
- ویتامین B۱ (تیامین) و انرژی مغز: برای متابولیسم گلوکز در مغز حیاتی است و از خستگی ذهنی مرتبط با پیری جلوگیری می کند. منابع: غلات کامل، حبوبات.
روش های ساده برای جلوگیری از پیری ذهن
تغذیه: مصرف ماهی، سبزیجات تازه و آجیل با تأمین ویتامین های B۱۲، C و E ذهن را در پیری فعال نگه می دارد. با رژیم مناسب و مراقبت، می توان مغزی جوان و کارآمد داشت.
نور خورشید روزانه: ۱۵-۲۰ دقیقه پیاده روی در زیر نور آفتاب صبح، ویتامین D را تأمین می کند و التهاب مغز را کاهش می دهد.
مکمل ها: مصرف مکمل ها زیر نظر پزشک برای جبران کمبود ویتامین، به خصوص در سالمندان، توصیه می شود.
فعالیت ذهنی: بازی های فکری یا مطالعه حافظه و تمرکز را در برابر پیری تقویت می کند.
ویتامین ها، با حفظ سلامت مغز در پیری، ما را از زوال شناختی دور نگه می دارند و مصرف این مواد مغذی، راز دستیابی به حافظه قوی و ذهنی شفاف در سنین بالا است.
