سلامت
با این راهکارها تعریق در تابستان را کاهش دهید!
در حالی که عرق کردن برای تنظیم دمای بدن ضروری است، اما تعریق بیش از حد می تواند به مشکلی تبدیل شود که بر زندگی روزمره و سلامت روان تأثیر منفی می گذارد، به خصوص هنگامی که از زیر بغل، دست ها و پاها فراتر رفته و به بقیه بدن گسترش یابد.
عرق کردن فقط به دمای بالا محدود نمی شود، بلکه با عوامل دیگری مانند استرس، سلامت روان، سطح فعالیت بدنی و حتی نوع غذا و نوشیدنی که آن را می خوریم، نیز مرتبط است.
چگونه تعریق را کاهش دهیم؟
- آب بنوشید: برای خنک نگه داشتن بدن، آب فراوان بنوشید، بنابراین همیشه یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه خود داشته باشید. میزان آبی که باید بنوشید به محیط، سلامت کلی و سطح ورزش شما بستگی دارد.
- میوه و سبزیجات بخورید: خوردن مواد غذایی سرشار از آب به هیدراته شدن بدن کمک می کند، مانند: هندوانه، سیب، پرتقال، توت فرنگی، انگور، هلو. سبزیجات: خیار، کرفس، اسفناج، کاهو، بادمجان.
- غذاهای غنی از کلسیم: کلسیم به تنظیم دمای بدن کمک می کند و باعث کاهش تعریق می شود. مثل شیر کم چرب و ماست.
- غذاهای غنی از فیبر: غذاهای زود هضم، بار حرارتی بدن را کاهش می دهند، مانند: جو دوسر و برنج قهوه ای.
- غذاهای غنی از منیزیم: بدن به هنگام تعریق منیزیم از دست می دهد، بنابراین لازم است آن را با خوردن این موارد جبران کنید: بادام و اسفناج و همچنین شکلات تلخ.
- روغن زیتون: روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است و به هضم غذا کمک می کند که این امر بار سیستم عصبی بدن را کاهش داده و تعریق را کاهش می دهد.
- موز: موز منبع غنی از پتاسیم و منیزیم است، دو الکترولیتی که به تعادل مایعات در بدن کمک می کنند و احتمال تعریق بیش از حد را کاهش می دهند.
- چای سبز: به آرامش اعصاب و بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن کمک می کند و تعریق مرتبط با اضطراب یا استرس را کاهش می دهد.
