با این ترفندهای ساده در خواب هم چربی سوزی کنید!

خواب یک عامل مهم در کاهش وزن است و میزان ناکافی آن ممکن است مانع از رسیدن به وزن ایده‌ آل شما شود. می‌ توانید از این خاصیت خواب استفاده کنید تا چربی بیشتری بسوزانید.

روش ساده برای تقویت چربی‌ سوزی در خواب

آخرین وعده غذایی را به موقع بخورید

سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح ناشتا باشید یا تا زمان ناهار صبر کنید. بر اساس مطالعه‌ ای که سال ۲۰۲۱ در مجله Nutrients منتشر شد، این روش می‌ تواند به بدن شما کمک کند برای تأمین انرژی در طول شب (به جای گلوکز) چربی بسوزاند.

در این روش، بدن از چربی‌ های ذخیره‌ شده به عنوان منبع انرژی استفاده می‌ کند. علاوه بر این، این روش به تنظیم هورمون‌ هایی (مانند انسولین و هورمون رشد انسانی) که در کاهش وزن اثرگذارند، کمک می‌ کند.

دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

خوابیدن در دمای خنک می‌ تواند متابولیسم را افزایش داده، گلوکز را فعال کند و برای تولید گرما کالری بسوزاند. بنابراین دمای اتاق را کم کنید و اجازه دهید بدنتان در حین استراحت، چربی‌ های اضافی را بسوزاند.

به گفته کارشناسان وقتی در یک محیط خنک می‌ خوابیم، بدن ما برای حفظ دمای اصلی خود سخت‌ تر کار می‌ کند، که همین موضوع منجر به افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن می‌ شود. علاوه بر این، خوابیدن در یک اتاق خنک می‌ تواند کیفیت خواب ما را بهبود بخشد.

چند تمرین قدرتی در شب انجام دهید

تمرینات قدرتی، متابولیسم را تقویت می‌ کنند. سعی کنید یک تمرین قدرتی سریع در شب انجام دهید تا متابولیسم خود را قبل از خواب افزایش دهید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می‌ توانند توده عضلانی را افزایش دهند و به بالا بردن سرعت متابولیک بدن و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت منجر ‌شوند.

دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد و حمام یخ هم مانند خوابیدن در یک اتاق خنک، گلوکز را تحریک می‌ کند. به علاوه، شوک آب سرد می‌ تواند متابولیسم را افزایش دهد و به شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد، که منجر به خواب آرام‌تر و کمک به کاهش وزن سالم شود.

از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید

خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می‌ تواند باعث شود بدن کالری‌ های اضافی را به‌ جای سوزاندن انرژی، به عنوان چربی ذخیره کند. بنابراین، حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا به سیستم گوارشتان اجازه دهید کار خود را به درستی انجام دهد و به بدن کمک کند تا در هنگام خواب چربی‌ های اضافی را از بین ببرد.