اگر یکی از اهداف شما این است که سالم تر شوید و احساس بهتری داشته باشید، یکی از بهترین راه ها این است که بدن خود را بیشتر حرکت دهید. و آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست: تحقیقات نشان می دهد که نیم ساعت پیاده روی در روز می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. خیلی سخت به نظر نمی رسد، اینطور نیست؟
پیاده روی برای کاهش وزن
بسیاری از افراد اگر سعی در کاهش وزن دارند، پیاده روی را یک شکل موثر ورزش نمی دانند. با این حال، از آنجایی که انجام آن آسان تر از رفتن به باشگاه است ممکن است بیشتر کفش های پیاده روی خود را بپوشید و به خیابان بروید. و به نظر می رسد، پیاده روی در واقع مقدار قابل توجهی کالری می سوزاند، اگر آن را برای مدت کافی انجام دهید. حداقل 30 دقیقه در روز.
البته میزان کالری که در حین راه رفتن می سوزانید به عواملی مانند وزن و سرعت راه رفتن شما نیز بستگی دارد. ترکیب پیاده روی همراه با برخی تغییرات سالم در رژیم غذایی شما که به همان اندازه مهم است می تواند شما را حتی به اهدافتان نزدیک تر کند.
تمرین پیاده روی داخل سالن برای افزایش سریع ضربان قلب شما را از طریق یک سری تمرینات که می توانید از هر مکانی انجام دهید، راهنمایی می کند!
نتیجه
در مجموع، مقدار وزنی که از دست می دهید به میزان کالری مصرفی و میزان چربی سوزاندن شما بستگی دارد و پیاده روی به سادگی راهی آسان و لذت بخش برای افزایش کالری سوزی شما (حتی در هوای سرد) است. اگر می خواهید به کسری کالری مناسب برای کاهش وزن دست یابید، 30 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی در روز یک ایده هوشمندانه است.
بنابراین فعال و سالم بمانید، و سعی کنید به تدریج سطح فعالیت خود را با شروع با یک پیاده روی کوتاه و به آرامی تا یک ساعت در روز افزایش دهید. بدن شما قطعا از شما تشکر خواهد کرد!
