این ویتامین ها برای خانم ها ضروری هستند!
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک بیماری شایع است که بسیاری از زنان را در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی تحت تاثیر قرار می دهد. مرحله لوتئال درست بعد از تخمک گذاری و زمانی که تخمک آزاد شده، رخ می دهد. این فاز حدودا ۱۴ روز طول به می انجامد و یکی از چهار مرحله چرخه قاعدگی محسوب می شود. چهار مرحله این چرخه شامل: قاعدگی، فاز فولیکولی، تخمک گذاری و فاز لوتئال است.
این بیماری با طیف وسیعی از علائم فیزیکی و احساسی مشخص می شود که می تواند به طور قابل توجهی زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. در حالی که رویکردهای مختلفی برای مدیریت علائم PMS وجود دارد، تحقیقات علمی به طور فزاینده ای بر نقش ویتامین های گروه B در تسکین این عارضه تأکید می کنند.
ویتامین B۶
ویتامین B۶ نقش مهمی در سنتز و تنظیم انتقال دهنده های عصبی دارد. یکی از تئوری های PMS نشان می دهد که عدم تعادل در انتقال‌دهنده های عصبی، مانند سروتونین، به نوسانات خلقی و علائم احساسی منجر می شود. ویتامین B۶ در سنتز سروتونین نقش دارد و قادر به کاهش علائم PMS به ویژه در خصوص نوسانات خلقی است.
ویتامین B۱
ویتامین B۱ برای تبدیل غذا به انرژی و حفظ عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. در مقوله سندرم پیش از قاعدگی، نقش تیامین در متابولیسم انرژی اهمیت پیدا می کند؛ زیرا بسیاری از زنان در این مدت دچار خستگی و کاهش سطح انرژی می شوند.
ویتامین B۳
نیاسین، یکی دیگر از ویتامین های گروه B، برای متابولیسم سلولی و تولید انرژی بسیار مهم است. همچنین این ویتامین به انبساط و گشاد شدن عروق کمک می کند؛ به این معنی جریان خون را بهبود می بخشد و علائمی مانند سردرد و گرفتگی عضلات ناشی از PMS را کاهش می دهد.
ویتامین B۹
فولات به دلیل اهمیت آن در رشد جنین و سنتز DNA شناخته شده است. کمبود فولات با علائم افسردگی مرتبط است و با توجه به اینکه تغییرات خلقی در PMS شایع است، جبران چنین کمبودهایی به طور بالقوه می تواند علائم عاطفی این سندرم را کاهش دهد.
