این نشانه ها خبر از افت قند خون پنهان می دهند
سوخت اصلی بدن و مغز ما گلوکز است. بنابراین، وقتی قند خون پایین می آید، بسیاری از فرآیندهای بدن مختل می شود و احساس می‌کنید همه چیز ناگهان کند یا متوقف شده است. این دقیقا همان اخطاری است که بدن به شما می دهد.
نشانه پنهان افت قند خون
احساس سرگیجه
وقتی بدن شما گلوکز کافی دریافت نمی کند، مغز هم نمی تواند انرژی لازم را جذب کند. نتیجه این می شود که احساس سرگیجه، سبکی سر یا اختلال تمرکز سراغتان می آید. این یکی از رایج ترین نشانه هایی است که به شما هشدار می دهد قند خونتان دارد پایین می آید و انرژی بدن در حال تمام شدن است.
لرزش دست
عملکرد مغز شما به میزان سوخت (گلوکز) بستگی دارد. اگر مغز گلوکز کافی دریافت نکند، هورمون آدرنالین ترشح می شود تا به بدن هشدار دهد. این می تواند باعث لرزش، اضطراب یا حتی تغییر ناگهانی خلق و خو شود، به طوری که مدام بی دلیل عصبانی یا مضطرب شوید. اگر متوجه نوسانات شدید خلق خود شدید، ممکن است این نشانه افت قند خون باشد.
احساس گرسنگی شدید
کاملا طبیعی است؛ وقتی سوخت بدن کافی نیست، حس گرسنگی به شدت شما را درگیر می کند. این به دلیل ترشح هورمون گرلین است که مغز پیام می دهد سریع غذا بخور.
راهکارهای ساده برای کنترل قند خون
- کربوهیدرات را با پروتئین یا چربی سالم ترکیب کنید: این ترکیب به آرام تر شدن هضم کمک و نوسانات قند خون را کمتر می کند (مثلاً آجیل و میوه یا کراکر سبوس دار با مقداری پنیر).
- مصرف خوراکی های پرفیبر: فیبر باعث کندی جذب قند و تثبیت سطوح قند خون می شود (حبوبات، سبزیجات، غلات کامل، دانه ها و میوه ها).
- وعده های غذایی منظم: فاصله زیاد بین وعده ها بزرگترین علت افت قند است. سعی کنید وعده ها را حذف نکنید و بین آن ها وقفه زیاد نیندازید.
سخن پایانی
اگر شما مستعد کاهش قند خون هستید، تغذیه منظم با غذاهای کامل، پرفیبر، پروتئین بدون چربی و چربی سالم می تواند کمک کننده باشد. به یاد داشته باشید که افت شدید قند خون یک اورژانس پزشکی است و به مداخله فوری نیاز دارد. در هر صورت، اگر احساس کردید دچار افت قند خون می شوید، با پزشک مشورت کنید تا راهکارهای مناسب برای مدیریت این وضعیت را دریافت کنید.
