این علائم می گویند شما کمبود ویتامین D دارید!
سطوح پایین ویتامین D با شکستگی و سایر مشکلات مرتبط است. با این وجود، ویتامین D عملکرد بسیار دیگری نیز دارد. یکی از وظایف ویتامین D کمک به روده شما برای جذب کلسیم و فسفر از طریق رژیم غذایی است. این مواد معدنی به نوبه خود به ساخت و حفظ استحکام استخوان های شما کمک می کنند.
نشانه های کمبود ویتامین D
درد استخوان
از منظر نقش ویتامین D در دردهای اسکلتی عضلانی فرض بر این است که این فرآیند با کمبود کلسیم در گردش (هیپوکلسمی) به دلیل کمبود ویتامین D آغاز می شود و این امر مجموعه ای از واکنش های بیوشیمیایی را موجب می شود که بر متابولیسم و سلامت استخوان تاثیر منفی می گذارد.
خستگی عضلانی
ویتامین D پایین می تواند منجر به خستگی عضلانی شود افرادی که سطح ویتامین بسیار پایین دارند زمانی که سطح ویتامین D آنان بهبود می یابد با تقویت قابل توجه کارایی عضلانی مواجه می شوند.
خطر شکستن استخوان ها
شکستگی ها و آسیب های استخوانی در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D به ویژه کودکان شایع است.
افسردگی
پزشکان هشدار می دهند که کمبود ویتامین D می تواند باعث تغییرات خُلقی شود. سطوح پایین ویتامین D با طیفی از مشکلات سلامتی مرتبط است و مطالعات متعدد نشان داده اند که کمبود ویتامین D با افسردگی نیز مرتبط است.
بدن ما چه مقدار ویتامین D نیاز دارد؟
بزرگسالان به ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند. ویتامین D به طور طبیعی در برخی غذاها عمدتا در ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین، زرده تخم مرغ، قارچ و جگر یافت می شود. همچنین ویتامین D به برخی از غذاهای غنی شده از جمله شیر و غلات اضافه می شود. برای بسیاری از افراد مصرف مکمل ممکن است، بهترین راه برای دریافت ویتامین D مورد نیاز آنان باشد.
