این خوراکی ها فشار خون را پایین نگه می دارند
فشار خون بالا موجب از کار افتادگی قلب و صدمه به دیواره های رگ ها می شود. بسیاری از تغییرات در سبک زندگی و برنامه غذایی می توانند به کاهش فشار خونتان کمک کنند. این تغییرات شامل مواردی چون پیروی از یک رژیم غذایی سالم، حفظ تمرین و ورزش منظم، ترک دخانیات و پرهیز از مصرف الکل است.
برخی از غذایی می توانند در کاهش فشار خون تاثیر گذار باشند
منیزیم
مصرف مقدار کافی از ماده معدنی منیزیم می تواند برای کنترل فشار خون مناسب باشد. منیزیم باعث باز شدن رگ ها شده و در نتیجه فشارخون را کاهش می دهد. علاوه بر این، افزایش سطح منیزیم با بهبود جریان خون همراه است که فاکتور موثر دیگر در کاهش فشارخون به حساب می آید.
خوراکی هایی چون مواد غذایی سبوس دار، لوبیا، مغزها و گیاهانی با برگ های سبز، حاوی منیزیم هستند.
رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای در کاهش فشار خون موثر است. همچنین چند ماده غذایی که در رژیم مدیترانه ای به خوردن آنها توصیه می شود عبارتند از گردو، ماهی ساردین کنسروی، گیلاس، نخود، جعفری (سبزی خوراکی)، ماهی خال خالی و گوجه فرنگی.
اسفناج
یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای قلب، اسفناج است که به عنوان یک منبع غنی از نیترات و پتاسیم شناخته می شود و می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامتی قلب کمک کند.
اسفناج می تواند از طریق شل کردن رگ های خونی و کمک به تنظیم سطح سدیم در بدن، فشار وارده بر سیستم قلبی عروقی را کاهش دهد. مصرف سبزیجات برگ سبز دار مانند اسفناج می تواند در کنترل فشار خون هم موثر باشد.
علاوه بر این، اسفناج یک منبع غنی از پتاسیم است که به تنظیم سطح سدیم در بدن کمک می کند و می تواند فشار وارد بر سیستم قلبی عروقی را کاهش دهد.
خوردن اسفناج به روش‌های مختلف از جمله در سوپ، سالاد یا به صورت پخته توصیه می شود. مصرف یک تا دو پیمانه اسفناج خام یا نصف تا یک پیمانه اسفناج پخته، چهار تا پنج بار در هفته می تواند مفید باشد.
سخن پایانی
هیچ غذایی به طور مستقل و به تنهایی قادر به بهبود فشار خون نیست بلکه یک الگوی غذایی کلی و انتخاب غذاهای مناسب در کنار هم برای حفظ سلامت قلب و فشار خون بسیار مهم هستند. بهتر است افراد به جای تمرکز روی مصرف یک غذای خاص، به یک الگوی غذایی سالم و متعادل توجه کنند.
بدون شک در کنار تغییرات رژیم غذایی، ورزش منظم، کنترل وزن، خواب کافی، کاهش استرس و اجتناب از مصرف الکل و دخانیات نیز اهمیت بالایی دارد.
افراد برای ارزیابی و کنترل فشار خون خود حتما با پزشک مشورت کنند.
