کمبود ویتامین B۱۲ در بدن این عواض را دارد

ویتامین B۱۲ یکی از ضروری‌ ترین ویتامین‌ ها برای سلامت کلی بدن است و در تولید سلول‌ های سالم و حفظ عملکرد مناسب اعصاب نقش دارد. از این رو مهم است که هر فردی به خصوص زنان به مقادیر کافی این ویتامین را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند.

عوارض کمبود ویتامین B۱۲

خستگی مدام

اگر چه ویتامین B۱۲ در تولید سلول‌ های خونی و حمایت از عملکرد اعصاب موثر است اما نقش مهمی نیز در تبدیل مواد مغذی به انرژی دارد. اگر شما مدام احساس خستگی و ضعف می‌ کنید، وقت آن رسیده که ویتامینB۱۲ بیشتری را از راه رژیم غذایی دریافت کنید.

آسیب پذیری بیشتر برای گیاه‌ خواران

بیشترین میزان ویتامین B۱۲ در محصولات حیوانی یافت می‌ شود و کسانی که تابع رژیم‌ های غذایی گیاهی هستند، برای جلوگیری از ابتلا به فقر ویتامین B۱۲ باید مکمل‌ های این ویتامین را دریافت کنند. خستگی و سرگیجه‌ های مداوم از علائم اصلی فقر ویتامین B۱۲ در گیاه خواران است.

سالمند در معرض خطر

هر کسی در هر سنی می‌ تواند دچار فقر ویتامین B۱۲ شود اما مشکلات جدی سلامتی در صورت فقر این ویتامین زمانی بیشتر می‌ شود که شما بیش از ۵۰ سال سن داشته باشید. در صورت تشدید مشکل و عدم جبران فقر ویتامین B۱۲ از طریق غذا در بزرگسالان، بنا به توصیه پزشک شاید نیاز به تزریق این ویتامین و یا استفاده از مکمل‌ ها باشد.

نیاز بیشتر در زنان به ویتامین B۱۲

هر کسی به این ویتامین نیاز دارد اما افراد خاصی مانند سالمندان و زنان باید بیشترین میزان ویتامین B۱۲ را دریافت کنند. میزان نیاز روزانه زنان به خصوص زنان باردار به این ویتامین ۲.۸ میکرو گرم است در حالی که این میزان برای مردان ۲.۴ میکرو گرم است.