بی خوابی شما شاید به دلیل کمبود این ویتامین ها باشد
بی خوابی یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی از آن رنج می برند. سبک تغذیه بر جنبه های مختلف سلامت تاثیر دارد و از همین رو کمبود بعضی ریز مغذی ها می تواند زمینه ساز مشکلات متعددی شود.
بی‌خوابی از جمله این اختلالات است که کمبود بعضی از املاح و ویتامین ها می تواند عامل بروز آن باشد.
منیزیم
منیزیم به تنظیم ریتم شبانه روز بدن کمک می کند و نقش مهمی در روند خواب و بیداری دارد. مطالعات بسیاری نشان می دهد که منیزیم به شل شدن عضلات کمک کرده و خواب عمیق را تسهیل می کند. علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین و ناقل عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خوابیدن هنگام تاریکی شب را در مغز تسهیل می کند.
ویتامین B۱۲
یکی از فرضیه های بسیار جدی این است که کمبود ویتامین B۱۲ می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. در صورتی که بی خوابی با چنین علائمی همراه است توصیه می شود حتما با پزشک مشورت کنید تا روند درمان به درستی انجام شود.
آهن
کم خونی فقر آهن با علائم مختلفی همراه است. اولین نکته در مورد کم خونی فقر آهن این که فرد مستعد ابتلا به سندروم پاهای بی قرار می شود و در نتیجه بر کیفیت خواب تاثیر جدی دارد. زمانی که آهن بدن کافی نباشد، بدن نمی تواند اسید آمینه ای به نام تریپتوفان را که برای تولید ملاتونین و سروتونین ضروری است، بسازد.
سروتونین تاثیر مستقیم بر خلق و خو، قدرت شناختی و رفتار همچنین کیفیت خواب دارد و ملاتونین نیز نقش اساسی در تنظیم سیکل خواب دارد. از همین رو کمبود آهن زمینه ساز اختلالات خواب می شود. مصرف گوشت قرمز و جگر بهترین خوراکی ها برای تامین نیاز آهن بدن هستند که بهتر است در کنار منابع آهن، خوراکی های حاوی ویتامین C مانند پرتقال میل شود تا جذب آهن تسهیل شود.
ویتامین D
کمبود ویتامین D در بسیاری موارد ناشی از عدم حضور کافی در معرض نور خورشید است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کم می شود، یکی از تظاهرات به شکل اختلالات خواب خواهد بود. البته به نظر می رسد بالا بودن غیر طبیعی این ویتامین نیز می تواند با چنین مشکلی همراه باشد.
