اگر سن شما بالای ۵۰ سال است: حتما بخوانید
اگر قبل از ۵۰ سالگی از نظر جسمی فعال بوده اید، عالی است اما اگر به طور منظم ورزش نمی کردید، برای شروع خیلی دیر نیست.
فعالیت بدنی ممکن است به کاهش، درد مفاصل و مشکلات خواب کمک کند. ورزش همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهد. به علاوه، به کنترل وزن کمک می کند و چربی شکم را آب می کند. اثرات ورزش آنقدر قوی است که بر هر سیستم فیزیولوژیکی بدن تأثیر می گذارد و آن را بهبود می بخشد.
حفظ تناسب اندام با افزایش سن
بسیاری از مشکلات پیری با سبک زندگی غیر فعال مرتبط هستند و در حالی که سن تقویمی شما ممکن است ۵۵ سال باشد، سن بیولوژیکی شما می تواند ۳۵ سال باشد. اگر یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر هر یک از عوامل خطر بیماری قلبی (سیگار کشیدن، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی) را دارید. سپس، فعالیت را آغاز کنید.
یک برنامه ورزشی کامل باید شامل موارد زیر باشد:
- ورزش هوازی
- تمرینات قدرتی
- تمرینات کششی
ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید
هر ذره از حرکت مهم است. اگر برای ورزش منظم خیلی سرتان شلوغ است به دنبال راه های دیگری برای تحرک باشید. تحقیقات نشان می دهد تمام آن قدم های اضافی که در طول روز برمی دارید، فواید زیادی برای سلامتی شما دارند.
چند ایده در این زمینه می توانند موثر باشند
به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. در خانه نیز برای حرف زدن با اعضای خانواده به جای فریاد زدن از پایین پله ها، خودتان بالا بروید و صحبت کنید.
به جای ارسال ایمیل، از جای خود بلند شوید و با همکارانتان حضوری صحبت کنید. اگر جلسه ای با یک یا دو نفر دارید؟ آن را به بیرون ببرید و به صورت پیاده روی برگزار کنید.
هر زمان که می توانید، سریع پیاده روی کنید. همیشه کفش های راحت بپوشید یا آنها را با خود بیاورید تا پاهایتان وسیله اصلی حمل و نقل شما باشند.
یک ورزش، بازی یا فعالیتی که دوست دارید پیدا کنید. اگر کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، به ورزش متعهد خواهید ماند.
سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.
